夫婦の生活

糖質制限中の献立~3か月で2人合わせて10キロ痩せた~

すとね夫婦が2人で約10キロ痩せた糖質制限の方法をご紹介しました。

今回は具体的にどのような食事をしていたのか、公開します。

糖質制限中の朝食

おっとはバランスパワー(2本で糖質12g)と無糖のヨーグルトにグラニュー糖(糖質5g)をかけて食べていました。

ハマダコンフェクト バランスパワービッグ(北海道バター) 4本

よっめはチーズとハムをのせた全粒粉の食パンと無糖のヨーグルトを食べていました。(糖質約25g)

糖質制限中の昼食

サラダチキンと冷凍食品や夕食の残りを詰めたお弁当を食べていました。

サラダチキンはアマタケのシリーズが一番おいしいです。

アマタケ 練製法サラダチキン チーズ 5Pセット のし・包装不可

コンビニだとセブンイレブンは柔らかくて食べやすいです。

ファミリーマートは味の種類が豊富です。

糖質制限中の夕食

炭水化物を抜くことだけをして、好きなものを食べていました。

注意すべき点はこちら

https://stone34fufu.com/tositsuseigenn-stonemethod/ ‎

どうしても麺類が食べたくなったときは糖質ゼロ麺を食べていました。

特にジャージャー麺風は千切りにしたきゅうりをのせるだけで完成するおススメ商品です。

関越物産 糖質0蒟蒻ジャージャー麺(G) 130g まとめ買い(×20)|4971958052679(tc)(011020)

また、ラーメンが食べたくなった時は市販のラーメンスープと糖質ゼロ麺を合わせて食べていました。チャーシューや煮卵は糖質が少ないので、好きなだけ乗せてOK。

業務スーパーで売っているスライス豆腐皮はミートソースやナポリタンにしてスパゲッティの代わりに食べていました。

一番苦労したのは、ご飯(米)です。

カリフラワーライスはチャーハンやリゾット、チキンライスにして食べると違和感がありませんでした。

https://www.topvalu.net/items/detail/4549741652483/

こんにゃく米も試しましたが、こんにゃくの臭いがかなりきついので混ぜご飯などにして食べるのがおススメです。

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まとめ

炭水化物を抜いているため、どうしてもおかずが増えます。

全てを自炊するのは難しいと思い、市販品を利用する方法で糖質制限を行いました。

しかし炭水化物はとてもコスパが良いため、糖質制限中は食費が増えました。

次はなるべく節約しながら糖質制限を行う方法を紹介します。