夫婦の生活

糖質制限の方法~3か月で2人合わせて10キロ痩せた~

すとね夫婦はぽっちゃりで、食べることが大好きです。

しかし、健康のためにもダイエットをすることを決意しました。

期間は3か月でおっと8キロ、よっめ3キロの減量に成功しました。

その方法を公開します。

糖質制限の方法

すとね夫婦のルール:1日の糖質を100gまで

炭水化物の中に糖質と食物繊維が含まれています。

糖質を制限する代わりにタンパク質を多く取ることで、足りないカロリーを補います。

主食で注意すべきこと

白米1膳で約50g程度、すとね夫婦方法では1日の半分の量を摂取してしまうことになります。

ちなみに玄米や五穀米などを入れたとしても糖質はわずかに減りますが、ほぼ変わりません。パンでも同様です。

それでも白米より玄米などが良いとされるのは、糖質の吸収が緩やかなため太りにくくなるそうです。

しかし、糖質量を制限しているので量を減らしていました。

野菜で注意すること

じゃがいもやさつまいもなどのいも類は控えました。

おすすめはブロッコリーです。特に冷凍があるため簡単に食べることができます。

魚、肉、卵は気にせず食べてよい

タンパク質は足りない傾向にあるので、積極的に摂取していました。

特にサラダチキンはコンビニでも買うことができ、重宝していました。

調味料で注意すること

砂糖はパルスイートを購入しました。

すとね夫婦の場合、3か月で1.5袋くらい使用しました。

ケチャップやソースは糖質が多めですが、そこまで気にせず普通に摂取していました。

お菓子で注意すること

糖質制限のお菓子は市販でも色々ありました。

まとめていますので、詳細はこちらの記事を参照してください。

糖質制限中のおやつ~3か月で2人合わせて10キロ痩せた~糖質制限中、おやつって何を食べたらいいの? 実際にすとね夫婦が食べていたおやつを紹介します。 糖質制限中におススメするおやつ ...
アイスとシャーベットの糖質量ってどちらが多いと思いますか?実はほぼ一緒です。

まとめ

体に糖質が足りていない状態に慣れるまで約2週間程度は辛かったです。

そこで、小腹がすいたら積極的におやつを食べていました。

おっと
おっと
ラムネなどのお菓子が食べられないのが辛かったけど、糖質制限のおやつがおいしかった
よっめ
よっめ
白米が食べられないのが辛かったけど、お肉は食べ放題で良かった

次は具体的にどのようなメニューを食べていたか紹介します。